Чтобы сохранить здоровье, нужны три, казалось бы, очень простые составляющие: активность, сон и питание. Но как правильно их «настроить», каким советам следовать, чтобы вести действительно здоровый образ жизни? Об этом рассказала главный магаданский внештатный специалист по медицинской профилактике Инна Степанюк.
Физическая нагрузка очень важна для каждого человека. Это основа профилактики хронических заболеваний — сахарного диабета, в том числе второго типа, повышенного давления и других.
«Мы должны помнить, что нагрузка необязательно должна быть очень интенсивной, главное — начать. Оптимально для начала будет заниматься 150 минут в неделю», — советует эксперт.
Если вы не знаете, с чего начать, можно просто гулять по нашему прекрасному Магадану, весенняя погода как раз к этому располагает. Любая физическая нагрузка поможет укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
Не менее, чем физическая активность, для здоровья важно сбалансированное питание. Чтобы сделать свой рацион максимально полезным, нужно употреблять достаточное количество белков, жиров и углеводов. Но если вы не хотите считать калории, можно воспользоваться более простым приёмом — так называемым правилом тарелки.
«Мы берём размер нашего кулачка: четыре-пять ваших кулачков вы должны съесть овощей и фруктов. Далее, примерно по кулачку мы определяем, сколько должны съесть белков, — для нас это куриное мясо, говядина, морепродукты — где-то три кулачка за день вы должны их съесть. Также у нас есть углеводы, которые содержатся не только в сладостях, но и в крупах», — пояснила Инна Степанюк.
Она обратила внимание на то, что в Магаданской области овощи и фрукты достаточно дорого стоят, и отметила, что отказываться совсем от них нельзя, но можно заменить продукт с высокой стоимостью на более дешёвый. Например, вместо помидоров и огурцов употреблять свёклу или морковь. Это не будет равноценной заменой, но в них тоже содержится много полезных человеку веществ. В день нужно съедать не менее 500 граммов овощей и фруктов. Но при этом нужно учитывать своё состояние здоровья: например, если вам поставили сахарный диабет, бананы вам противопоказаны, так как у них высокий гликемический индекс.
Она назвала и те продукты, которые употреблять не стоит. Первыми в списке стоят газированные напитки, в них много сахара, а это ведёт в будущем к сахарному диабету и ожирению. И они не становятся менее опасными, даже если содержат не сахар, а сахарозаменитель. Вредными их также делает высокое содержание кислот. Регулярное употребление газировки может плохо повлиять на здоровье зубов, желудка и сердца. Особенно она вредна для детей, беременных женщин и людей с хроническими заболеваниями. А кроме того, она заставляет съедать больший объём пищи.
«Раньше был такой маркетинговый ход в фастфудах — бесплатная газировка, чтобы вы больше съели гамбургеров и другой еды. Кстати, если мы заговорили о фастфуде, вы должны понимать, что картофель фри, другие приготовленные во фритюре продукты, гамбургеры тоже вредны, там большое количество масла, которое может иметь канцерогенное действие», — предостерегла специалист.
Также стоит отказаться от снеков, щедро сдобренных солью и специями, и от алкоголя.
Наравне с активностью и сном для здоровья важен сон. Взрослый человек должен спать 7-8 часов. Перед сном не стоит пользоваться гаджетами — пролистывание новостей и рилсов и бесконечный поток информации перегружают нервную систему, удерживая мозг в состоянии постоянной готовности. Это вызывает состояние хронической гиперактивации, повышается уровень гормона стресса кортизола. Со временем такой хронический стресс может подорвать эмоциональное равновесие и привести к депрессивным симптомам.
Чтобы быть уверенным в том, что со здоровьем всё в порядке, колымчанам нужно регулярно проходить диспансеризацию, в том числе углублённую, которая предназначена для переболевших коронавирусом. Также у нас работает программа репродуктивного здоровья, она показана колымчанам в возрасте от 18 до 49 лет и позволяет оценить состояние здоровья в этой сфере.
Редакция ЛюдиКолымы.рф желает читателям быть здоровыми, заботиться о себе, достаточно спать и правильно питаться. Откажитесь от вредных привычек, почаще выходите гулять и обязательно проходите диспансеризацию, чтобы удостовериться, что вам не страшны никакие болезни!
Материал создан в партнёрстве с телеканалом «Колыма плюс»